A prática de atividades físicas é excelente opção para manter corpo e mente saudáveis. É recomendado que adolescentes, jovens e adultos pratiquem ao menos 90 minutos semanais de atividade física moderada e 50 minutos de atividade física intensa.
Para o corpo, alguns dos principais benefícios são:
- Controle de peso;
- Perda de medidas;
- Controle do ritmo cardíaco;
- Equilíbrio da pressão arterial;
- Fortalecimento dos pulmões;
- Melhoria do sistema digestivo.
Além dos benefícios para o corpo, a prática de atividades físicas colabora também com a mente. É observado nos praticantes os seguintes benefícios:
- Diminuição do estresse;
- Diminuição da ansiedade;
- Melhoria no sono;
- Controle do excesso de pensamentos.
Para realizar atividades físicas, é ideal, antes de qualquer coisa, realizar uma avaliação médica, verificando assim os índices de pressão, glicose e batimentos cardíacos, e diminuindo as chances de problemas decorrentes de uma prática acima da capacidade corporal.
Após a liberação médica, você pode iniciar com as seguintes atividades físicas:
- Caminhada;
- Corrida;
- Yoga;
- Pilates;
- Musculação;
- Treino aeróbico;
- Treino funcional;
- Dentre outras.
Há também a opção da prática esportiva. Caso você prefira, por exemplo, praticar ténis ou futebol, avise seu médico e procure por um treinador qualificado para te orientar sobre o esporte escolhido.
Lembre-se de ingerir bastante água para não perder a hidratação durante os treinos, e de se alimentar corretamente. Durante a prática é comum suar muito, além de haver grande perda de calorias, o que pode gerar quedas de glicose, caso você não esteja se alimentando em quantidade suficiente.
